11天前， 2024/9/04，由美國國家科學院 (NIH) 贊助的一項大型研究計劃針對 6991 名平均年齡78歲的老人累積了15年(2006-2020年)的健康數據分析出來的結論在美國老化期刊 (Aging) 上發表了ㄧ篇研究報告。 結論主要有兩點：
- 在平日不重視健康養生和生活形態的族群裡，不良的睡眠品質 跟 全因死亡率 (all-cause mortality) 有直接的關聯性；如果平日比較重視健康養生，這個關聯性就比較弱。
- 在平日就已經重視健康養生和生活型態的族群裡， 變成 患有老人失智症 跟 全因死亡率 有比較直接的關聯性。
“Methods: The study investigated bi-directional associations between sleep quality, dementia and mortality in older US adults using data from the Health and Retirement Study (N = 6,991, mean age = 78.1y, follow-up: 2006–2020, number of deaths = 4,938). It tested interactions and mediating effects, using Cox proportional hazards models and four-way decomposition models.
…
Conclusions: Poor sleep quality is directly related to mortality risk before lifestyle and health-related factors are adjusted. Dementia is linked to mortality risk, especially in individuals with better sleep quality, males, and White older adults. Future research should explore the underlying mechanisms.”
防彈大叔解讀：
睡眠品質不良 (包括睡的時間不夠和睡得不穩) 是讓你罹患慢性疾病和加速老化最有效的方法 (沒有之一)。
如果你除了睡眠品質之外其他的養生方法裡 (包括飲食、運動、和舒壓) 有做得比較到位，睡眠品質不良對你身體的衝擊某種程度上會被制衡，但長期下來還是無法避免，在年長者裡 反映出來的就是各種老人失智症。
有些長年以來生活似乎 “還算健康”的人，例如，年輕時不抽煙、很少喝酒、多少也有運動的人，七十歲以後還是罹患失智症，原因很可能是年輕時所謂的“還算健康”其實沒有做到位，尤其如果自認的所謂“還算健康”是遵循主流和官方的建議 (例如：要多吃五穀類減少脂肪尤其動物性脂肪；中年後的有氧運動最好選擇游泳或騎單車，要避免跑步，因為跑步傷膝蓋；重訓就算有在做方法卻太輕鬆，蛋白質的補充更是不足，因為聽說肉吃太多尤其紅肉會導致心臟病或腎臟病，等等)。
為什麼睡眠那麼重要？如何改善睡眠品質? 什麼是健康的飲食(包括什麼該避免、什麼該多吃、吃哪個種類 ((蛋白質的來源就有很多種))、多少的量、什麼時候吃) ? 為什麼運動是抗老化最有效的方法 (包括哪一種運動)? 防彈大叔抗老化播客 到目前為止的23集裡頭都有談到，以後也會有更多兼顧深度和廣度的探討， 歡迎訂閱。
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