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重點時間標記：
00:01:03 肌酸是什麼？為什麼你應該認識它？
00:05:24 肌酸在人體生理功能系統裡扮演的角色
00:05:50 肌酸與三磷酸腺苷(ATP)能量系統的關係
00:06:27 ATP的三個生成途徑
00:14:18 肌酸在「磷酸原系統」這個能量途徑裡的角色
00:18:57 肌酸和甲基代謝的關係
00:25:30 肌酸在人體內的自行合成
00:28:59 肌酸在人體內的儲存
00:34:26 肌酸對健康的好處 (以及背後的功能機制）
00:34:50 好處1：提升體能表現
00:37:25 好處2：增加肌肉量和提升肌力
00:38:09 好處3：調節優化新陳代謝
00:40:55 好處4：提高腦部認知功能 (腦力)
00:46:34 好處5：保護腦神經系統
00:50:21 好處6：促進創傷性腦損傷的恢復
00:51:53 好處7：降低罹患腦神經退化性疾病的風險
00:52:59 好處8：可以預防憂鬱症和降低症狀
00:55:25 好處9：提升睡眠品質
00:58:04 好處10：改善心血管健康
01:02:11 好處11：改善腸道健康
01:08:18 好處12：強化腸胃道與大腦的連結 (gut-brain connection)
01:09:28 好處13：強化免疫系統
01:10:38 好處14：對發炎性腸道疾病(IBD)有治療潛力
01:11:42 好處15：延緩骨質疏鬆症
01:12:24 好處16：懷孕時服用可促進胎兒的健康發育
01:13:55 好處17：另外四個較鮮為人知的健康好處 (男性生育能力，視力，聽力，皮膚)
01:15:47 肌酸的外源攝取 – 食物
01:17:03 肌酸的外源攝取 – 肌酸補給品
01:18:18 肌酸補給品的攝取方法：劑量
01:19:51 肌酸補給品的的攝取方法：時間點
01:20:27 肌酸攝取方法的幾個眉角
01:24:53 肌酸可能的副作用 – 導致的原因和減輕的方法
01:30:09 女人是否比較不需要攝取肌酸？
01:31:24 兒童應該補充肌酸嗎？
01:31:47 肌酸補給品安全性總結評估
01:36:58 總結 Key Takeaway
01:38:33 關於資訊篩選
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