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重點時間標記：
0:18 「手法」和「心法」有何不同
2:07 我對「抗老化」的定義
4:07 手法 1. 走功能醫學的路
10:08 手法 2. 善用「人體功能系統驗血報告」去評估健康狀況和規劃行動方案
20:42 手法 3. 認識並區別急性和慢性的生理反應，採取不同的應對方式
21:19 生理反應1 – 血糖
26:16 生理反應2 – 高強度運動後肌肉和關節內的發炎和氧化效應
32:57 生理反應3 – 多巴胺的飆高
35:57 生理反應4 – 心跳變化率 (HRV) 的起伏
44:53 手法 4. 善用「跨領域」的探索和思考模式
47:16 手法 5. 用「吃動睡」三個基本盤去建立完整的養生方法
48:17 手法 6. 用「量測-調整-改善」的循環去維持進步的慣性
51:30 手法 7. 營養補給品要吃
54:10 手法 8. 注意並管理老化指標1「不自覺的步調放慢」
57:41 手法 9. 注意並管理老化指標2「變長的恢復時間」
1:00:25 手法 10. 定期報名參加運動賽事
1:01:53 手法 11. 經常讓身體和大腦體驗新的刺激
1:05:15 手法 12. 不必擇一而終，經常轉換戰場， 嘗試新的挑戰
1:10:03 手法 13. 跳出舒適圈
1:12:26 手法 14. 逆勢而為
1:15:21 手法 15. 不停地接收健康養生抗老化的資訊
1:18:13 手法 16. 資訊嚴選的手法
1:23:13 手法 17. 培養豐富的人際關係
1:29:09 結語
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