浸泡冰水(冷療，cold thermogenesis)的好處太多，最重要的包括:
1. 增強免疫力
2. 增加棕色脂肪組織 (brown adipose tissue, BAT)，這種人體內比例相對很低的脂肪有很高的血糖和脂肪代謝率，越多燃脂越有效率，BAT越多的人越不容易胖
3. 平衡自主神經系統的兩大分支：交感神經系統和副交感神經系統(也就是會提高你後續幾個小時內的“心跳變化率”((Heart Rate Variability))，更白話說就是有很好的紓壓效果)。
較其次的其他效果還包括提升睡眠品質和減輕高強度訓練後的肌肉痠痛感。
練冷療功的入門撇步如下：
❄️ 理想水溫是10~15度C
❄️ 浸泡時間10~15分鐘(一般人剛開始大概撐不到30秒)。每週練習兩次的話，應該4~8週內可以達標。
❄️ 關鍵技術是呼吸調節，吸氣吐氣都只用鼻孔。
冷療的好處也解釋了為什麼冬泳社的阿公阿嬤們即使在流感季節也不會感冒。
人體生理的運作有一個很神奇的原則，就是「會對身體造成不適或傷害的某些刺激 (例如：太冷或太熱的溫度((三溫暖))、肌肉的大量強度使用((跑個半馬))、喝紅酒)，太多對身體很傷，但適量的情況下反而有強身養生的效果」。這種機制和現象，在生理學和哲學裡叫做體內平衡 (homeostasis)。尼采的名言，“那些沒把我搞到掛掉的經歷只會讓我事後變得更強大”，就是這個道理。
以上分享絕非防彈大叔從冬泳社道聽塗說而來(我其實不是冬泳社阿貝啦)，是我七年來的親身經驗(我從不打流感預防針卻幾乎從不感冒)。我最早是讀 Wim Hof (The Iceman) 的書學的。以下是相關書籍和文章，想進一步了解的人可以讀一下：
書：The Way of the Iceman: How the Wim Hof Method Creates Radiant, Longterm Health
文章：Cold Thermogenesis: How Low Temperatures Boost Long-Term Health
文章：Are there any health benefits to a cold shower?
研究報告：The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial
