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重點時間標記/內容大綱：
00:00:00 精華快閃
00:00:59 內容大綱簡介
00:02:05 為什麼鎂這麼重要? 宏觀的系統面功能
00:02:20 鎂和蛋白質的關係
00:05:02 鎂和能量的關係
00:08:00 鎂對鈣的制衡
00:10:29 維他命D的代謝 (生成過程) 必須仰賴鎂
00:12:02 鎂對腦部健康的重要性
00:14:05 鎂對心血管健康的好處
00:16:27 鎂是健康骨骼不可或缺的礦物質
00:17:20 鎂對抗老化的重要性
00:23:37 為什麼鎂這麼重要? 微觀的系統面功能 – 攝取不足會導致的疾病和症狀
00:23:51 睡眠品質降低
00:24:33 鎂可以避免或緩和麩胺酸 (glutamate) 引起的一些問題
00:25:29 鎂可以減緩偏頭痛
00:26:00 鎂的注射可以避免加護病房早產兒腦部受到損害
00:26:08 鎂對可以改善肌肉的一些問題
00:26:57 鎂有助於提升運動表現
00:27:14 鎂可以預防軟組織鈣化
00:27:35 鎂可以減輕憂鬱症、經前症狀、產後憂鬱症和慢性疲勞
00:27:48 如何監控和評估體內鎂總量 – 官方建議的每日攝取量
00:31:04 會改變體內鎂總量的因素 (必須監控的關鍵因素)
00:36:26 如何評估體內鎂總量
00:39:06 如何提升體內鎂總量
00:39:34 靠天然食物攝取鎂
00:45:51 靠營養補給品攝取鎂的四個步驟
00:46:00 步驟1：決定你是否需要靠營養補給品來攝取鎂
00:47:21 步驟2： 決定要吃哪一種鎂補給品
00:55:02 步驟3：鎂補給品的劑量掌控
00:55:53 步驟4：如何避免副作用
00:57:18 微量營養素的檢傷分類理論 The Triage Theory
01:04:29 結語
完整文字稿PDF檔: 
EP023 Transcript
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