睡眠是我認為養生四大環節之一(其他三環乃 飲食、運動、排毒)。你的睡眠品質如何你知道嗎？只憑剛起床時身體的感覺，在方向上有點可信度，但精準率無法掌握(誤差應在 50%以上)。就像量測體重、體脂率和血脂一樣，睡眠品質的量測是健康管理 很重要的一環。你是怎樣量測你的睡眠品質的？最準確的量測方法是去醫院睡眠科接受評估，但你必須花一整晚睡在醫院，費用至少一萬多台幣，健保不給付，而且你得到的只是一個晚上的數據，無法做歷史追蹤，也無法針對影響睡眠品質的不同因素做調整驗證(例如，晚餐離就寢時間太近、睡前有沒滑手機、房間溫度等因素如何影響睡眠品質)。如果用近幾年開始風行的穿戴式裝置 來量測和紀錄是很好的方式。問題是，你知不知道你穿戴的裝置在量測睡眠品質時產生的數據可信度如何？尤其是針對深層睡眠時間多少的量測最重要！我無法給大家完整且有學術臨床數據根據的建議，因我不是有證照的專家或醫師，也沒有足夠的資源去產生高可信度的大量數據。在此我只想提供兩項資訊給大家參考：
I). 我學到的理論：如果該裝置量測深層睡眠時間的唯一根據是用裝置裡的陀螺儀晶片去感應“你的身體或手臂有沒有移動”來判斷你是否有進入深層睡眠的話，那這個裝置的深層睡眠數據就沒有參考價值。要計算正確的深層睡眠時間至少還要把心跳率(HR)，心跳變化率(HRV)，呼吸頻率，和體溫納入計算；但市面上很多穿戴裝置似乎(可能)都只以身體有沒移動為依據，可信度很低，包括一些很有名的品牌的高價位裝置（請見下面的個案）
II). 我的親身實例報告(N=1 case): 我在上面第1點講可信度，就應該要有比照標準 (benchmark)。我依據的benchmark是目前市面上風評很好的一款消費者穿戴裝置 Oura Ring (https://ouraring.com 是個戒指) 如果要為這個裝置的“風評”給專業的評論會超出我的能力，即使只是給非專業的評論也須好幾頁的文字，但那不是本文的重點，也許以後再專文分享，在此我先提供以下事實：
1. 在過去十年來影響我最深遠的兩位全球養身和健身大師級人物Ben Greenfield 和防彈咖啡及防彈飲食的創辦人，也是時下最夯的抗老化專家Dave Asprey 都是和我一樣在兩年半前Ouraring第一代產品剛上市時就開始每天(晚)戴著它來紀錄睡眠品質
2. 去年(2017)秋天Ouraring宣布要出第二代產品，我在12月下了訂單，到現在(2018年)已11個月，我還在waiting list (排隊名單上)
3. 根據我兩年半來每天使用Oraring的經驗，它給我的不同階段睡眠品質數據（包括深層睡眠、REM (Rapid Eye Movement) 眼皮跳動睡眠、和淺層睡眠）和我醒來當天身體的實際感覺比對 (深層睡眠越多，體力恢復越多；REM睡眠越多，腦力恢復越多；這是整個早上的感覺，而不是剛起床幾分鐘的感覺)，我對Ouraring的數據相當信任。
所以，市面上的主要品牌的健身穿戴裝置到底有多準確？我在此不下斷論，只提供我在三個月前五個晚上手腕和手指同時穿戴 Garmin Forerunner 935 (市面上最頂級三鐵選手專用錶，市價NT$15,000)和我的 Oura Ｒing (市價NT$9,300)所量出來的數據給大家參考，請看下面五組(十張)貼圖，每組兩張，第一張照片是Oura Ring的數據, 第二張照片是 Garmin Forerunner 935 的數據；請專注在最重要的深層睡眠時間。（Garmin 935量出來的深層睡眠時間遠多於Ouraring量測到的深層睡眠時間)
(五個晚上是2018年 7/28, 7/29, 7/30, 8/1, 8/2; 7/31忘了戴所以沒數據)
